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第一部分：饮食健康1.均衡饮食是关键每日摄入的食物应多样化，涵盖谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。优先选择天然食材，减少加工食品的比例。例如，用糙米替代白米，既能增加膳食纤维，又能延缓血糖波动。2.控制食量与时间避免暴饮暴食，每餐吃到七分饱即可。规律进餐时间有助于稳定消化系统...